Как накачать мышцы плеч
Так уж сложилось, что природа наградила меня уж очень покатыми плечами. А носить открытые майки и воздушные сарафаны на тонких бретельках и выглядеть при этом изящно хочется всегда. Поэтому единственный выход для меня держать постоянно мышцы плеч в тонусе это регулярные тренировки. И если вам, как и мне, проблема не слишком привлекательных рук знакома не понаслышке и вопрос о том, как накачать мышцы плеч, так же актуален, как и для меня, то смело вооружаетесь гантелями и спортивным ковриком и начинаете ее решать вместе со мной.
Моя программа домашних тренировок с гантелями, направленная на укрепление дельтовидных мышц плечевого пояса, состоит из 7 упражнений, каждое из которых я стараюсь выполнять не менее 10 раз. Все они делаются в умеренном темпе, при этом важно следить за дыханием и осанкой.
1. Разминка, в произвольной форме. У меня это упражнения руками, имитирующие движения змеи, махи и фитбол с большим мячом.
2. Переходим непосредственно к занятиям с гантелями. Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях. Корпус слегка отклоняем назад, а руки с гантелями при этом поднимаем над головой. Трицепс должен быть во время выполнения упражнения максимально напряжен.
3. Из положения стоя отводим слегка согнутые руки с гантелями в стороны до получения прямого угла, по отношению к корпусу. При выполнении этого задания нужно обязательно следит, чтобы локти были выше, чем кисти.
4. Исходное положение то же, поднимаем руки вперед до уровня глаз, при этом ладони для большей эффективности должны обязательно быть развернуты внутренней поверхностью вверх.
5. Стоя ровно, также поднимаем руки над головой, а затем опускаем их до параллели с полом.
6. Гантели сжимаем в руках и делаем резкие боксирующие движения. Здесь достаточно 2-3 подходов.
7. И напоследок — отжимания от стула. Если позволяет физическая форма, можно усложнить это упражнение.
Усиливать тренировки нужно постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию, дискомфорта в зоне суставов допускать нельзя. Иначе от тренировок пользы не будет и вполне возможно, что придется еще и лечить травмированные связки. Не стоит забывать, что к тренировкам плечевого пояса женщинам нужно подходить особенно обдуманно, чтобы не перестараться. Ведь слишком широкие плечи скорее всего больше свойственны сильному полу, чем девушке, цель которой при помощи комплекса упражнений для дельтовидной мышцы лишь гармонизировать свое тело.
В ближайших планах у меня приобретение силового тренажера для мышц плеча. Надеюсь, с ним я смогу добиться более ощутимых результатов. И к новому сезону обрести спортивную стройную фигуру и крепкие мышцы в проблемных зонах плечевого пояса.