8 соблазнительных продуктов, которые могут ослабить иммунную систему
Будь то чай, кофе, молочный коктейль или любой летний напиток, нам нравится есть несколько ложек сахара каждый день. Эти напитки помогают нам охладиться или дают нам энергию, чтобы начать наш день. Но задумывались ли вы когда-нибудь, действительно ли сахар, присутствующий в этих напитках, влияет на наш иммунитет? Согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой, сахар ослабляет иммунную систему, поскольку лейкоциты не могут уничтожать плохие бактерии или вирусы.
Продукты, которые могут ослабить иммунитет
Если вы хотите быть здоровым, крайне важно иметь сильную иммунную систему. Это помогает нам защититься от инфекций, вызванных бактериями, паразитами и вирусами. Здоровая иммунная система необходима для борьбы с различными опасными заболеваниями. Чрезмерное потребление определенных продуктов может замедлить работу иммунной системы. Вот некоторые из этих продуктов:
Сахар
Высокое потребление сахара замедляет действие лейкоцитов по борьбе с бактериями и вирусами, что ослабляет функцию иммунной системы.
Обработанные продукты
Обработанная пища с высоким содержанием натрия, вредным жиром и искусственными консервантами, которые приводят к хроническому воспалению и ослабляют иммунную систему.
Алкоголь
Если вы тянетесь за стаканом или кружкой алкоголя каждый вечер после работы, пришло время прекратить это. Высокий уровень потребления алкоголя может подавлять иммунную функцию, что приводит к инфекциям. Это снизит способность вашего организма бороться с инфекциями.
Жареная пища
На иммунную функцию может повлиять чрезмерное потребление жареной пищи, что приводит к окислительному стрессу и хроническому воспалению.
Трансжиры
Фаст-фуд и выпечка богаты трансжирами, которые ослабляют иммунную систему.
Продукты с высоким содержанием натрия
Продукты с высоким содержанием натрия могут повышать кровяное давление и ослаблять иммунную систему.
Высокоочищенные зерна
В них мало питательных веществ и клетчатки, что приводит к дисбалансу кишечной микробиоты, что важно для иммунной системы.
Чрезмерное употребление кофеина
Высокий уровень кофеина в организме может оказать негативное влияние на режим сна, что влияет на иммунную систему.
Советы для повышения иммунитета
Держитесь подальше от курения и алкоголя — это один из способов укрепить вашу иммунную систему. Эти вредные вещества могут повредить иммунную систему. Другие способы укрепить иммунную систему:
Придерживайтесь сбалансированного питания
Сбалансированный рацион, богатый питательными веществами, поддерживает работу иммунной системы, поэтому необходимо достаточное потребление овощей, фруктов, минералов, полезных жиров и продуктов, богатых антиоксидантами.
Увлажнение
Выпивайте достаточное количество воды каждый день для повышения иммунитета и улучшения здоровья.
Регулярно занимайтесь спортом
Для улучшения функций иммунной системы добавьте в свой распорядок физические нагрузки умеренной интенсивности.
Хорошо спите
Качественный сон продолжительностью от 7 до 8 часов укрепляет иммунную систему, что, в свою очередь, снижает риск инфекций.
Управляйте уровнем стресса
Высокий уровень стресса вреден для иммунной системы. Добавьте занятия по снятию стресса, такие как медитация и дыхательные упражнения.
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь спортом, они могут помочь достичь здорового веса и предотвратить ожирение, которое также может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы. Итак, хорошо питайтесь и продолжайте двигаться.